Découvrez comment l'Ayurveda vous aide à rester en forme en automne.

Favorisez le bien-être physique et mental avec des recettes et rituels ayurvédiques spécifiques à l'automne.

Vent, sec, froid, … ça y est l’automne est là !

L’image qui nous vient à l’esprit est une belle journée, un soleil moins présent, le vent qui emporte les feuilles mortes.

Naturellement, on frissonne, on frictionne les mains .. et on rêve d’une journée à la maison, au chaud, avec un livre et une bonne tisane ou un chocolat chaud !

C'est normal ... Vous venez de faire de l’Ayurveda sans le savoir ;-)

Pourquoi est-ce important de rester en forme aux changements de saison selon l'Ayurveda ?

L’Ayurveda est une antique science révélée aux hommes il y a des milliers d’années mais nourrie par l’expérience, l’observation de la nature et des êtres vivants.

C’est pourquoi elle comprend parfaitement notre fonctionnement et notre interconnection avec notre environnement : lieu de vie, saison …

Les principes fondamentaux et la logique de l’Ayurveda repose en priorité sur les 5 éléments constitutifs de tout ce qui existe. On les appelle les Panchamahabhuta (les 5 grands éléments) : Ether, air, feu, eau, terre.

Ces éléments sont regroupés pour former trois forces (Dosha) qui régissent le corps humain :

Vata : air et éther

Pitta : feu et eau

Kapha : eau et terre

Ces forces se retrouvent partout ailleurs dans la création : dans les saisons, les heures de la journée, les âges de la vie …

Ces éléments en commun entre nous et notre environnement créent une intéraction, une interdépendance entre l'intérieur et l'extérieur de notre corps. Chaque changement des éléments dominants de la saison va avoir un impact sur les éléments de notre environnement intérieur. Chaque changement de saison peut donc être à la base d'un déséquilibre des énergies du corps et du métabolisme si on n'y prête pas attention.

Comprendre l'énergie de l'automne selon l'Ayurveda

Vous aurez sans doute déjà fait le lien entre automne, saison Vata et l'énergie Vata dans votre constitution car toutes deux partages les mêmes qualités : froid, mobile, sec, changeant, rugueux. Ces qualités des deux éléments principaux qui les constituent (Air et Ether) toutes deux.

Chacun d’entre nous est constitué d’un cocktail unique de ces trois Dosha. En général en Europe, nous sommes dominés par deux Dosha, la troisième étant là également mais dans une moindre proportion.

Tout le monde est impacté par le changement de saison. L’automne en particulier car

c'est une saison VATA. La nature mobile de VATA pousse aux changements, dans la vie mais aussi dans l’humeur, les émotions, ce qui peut déstabiliser et engendrer problèmes de santé physique et mentale.

Les personnes dont la nature est déjà dominée par Vata ou déjà en excès de Vata seront d’autant plus sensibles à l’arrivée de l’automne.

Les symptômes de déséquilibre (Vikriti) de Vata.

Quels sont ces symptômes de déséquilibre de Vata ?

- émotions changeantes

- anxiété, nervosité

- problème de sommeil

- transit difficile

- peau et cheveux secs, ternes

- acouphènes

- assèchement des muqueuses

- yeux secs

Tous ces symptômes reflètent un excès des qualités de Vata : le corps, les tissus s’assèchent et se refroidissent.

Il est donc impératif de remédier à ce déséquilibre d’autant que Vata est appelée la reine de Dosha. C’est elle qui commande en quelque sorte car étant très mobile et légère c’est elle qui va être sensible aux changements la première. Si on ne l’apaise pas, elle risque d’entrainer les autres dans sa course effrénée.

Dinacharya : l'importance d'avoir une routine ayurvédique

Pour parler ‘ayurvédique’ on dira que l’on va pacifier Vata.

Comment faire ? C’est très simple, en Ayurveda on apaise en apportant les qualités contraires.

Comme nous l’avons vu plus haut Vata est mobile, froide, sèche et rugueuse.

On va donc appliquer des mesures contraires dans nos habitudes alimentaires et notre hygiène de vie au quotidien (Dinacharya). On apportera donc de la chaleur, de l’onctuosité et de la régularité dans notre quotidien.

Quelques exemples à mettre en place facilement :

Routine quotidienne (Dinacharya) :

Vous n’avez peut-être pas de routine … ou vous avez du mal à la tenir tous les jours ? Pas facile en effet dans le quotidien moderne et les nombreuses sollicitations. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez donner que l’énergie que vous avez.. prenez soin de vous avant de prendre soin des autres.

La routine ayurvédique d'automne

Pour pacifier Vata, la routine et la régularité sont indispensables : faire les mêmes choses, chaque jour au même moment. Cela peut paraître ennuyeux surtout aux caractères Vata mais c’est la clé de l’apaisement. De nouvelles études valident ce principe, on a en effet remarqué l’incidence positive des habitudes régulières chez les personnes atteintes de dépression.

. manger à heures fixes

. se masser le corps à l’huile de sésame chaude avant la douche

. préparer un lait au safran avant de dormir : lait ou lait végétal chaud dans lequel vous laissez infuser quelques pistils de safran.

Une mini séance de Yoga à la maison pour apaiser VATA

Prendre 5mn matin et soir pour revenir à votre respiration. voici un exercice très simple : la respiration en carré.

Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.

Fermez les yeux.

Inspirez et expirez par le nez toujours dans cet ordre : ventre, poumons clavicules

Comptez 4 temps pour chacune des 4 étapes :

Etape 1 : inspirez sur 4 temps et visualisez le premier côté d’un carré

Etape 2 : retenez le souffle poumons pleins sur 4 temps et visualisez le deuxième côté du carré

Etape 3 ; expirez sur 4 temps et visualisez le 3ème côté du carré

Etape 4 : retenez le souffle poumons vides sur 4 temps et visualisez le 4ème côté du carré

Continuez pendant 3 à 5mn pour commencer, plus si vous pouvez.

L'inspiration et le développement personnel commencent au quotidien

Bloquez un temps pour vous au fluo dans votre calendrier.

Ne soyez pas trop exigeant. Si tous les jours vous parait trop compliqué, partez sur une fois par semaine.

Prévoyez une activité qui vous inspire, qui vous fait du bien : un cours de calligraphie, une lecture, un spa, une conférence…

Vata est mobile et sec. Il faut le nourrir. Physiquement et intellectuellement. Lui apporter régulièrement une vision plus haute, plus subtile, plus intérieure aussi. Revenir au calme intérieur et se déconnecter du brouhaha et de l’overdose de distractions extérieures pour revenir à l’essentiel.

Si vous avez envie de sortir en forêt ou au bord de la mer pourquoi pas ! Mais couvrez-vous bien pour éviter l’excès de vent et de froid, évitez les efforts physiques trop intenses, arrêtez-vous avant d’être fatigué, prenez une douche bien chaude après un auto-massage à l’huile de sésame au retour !

Le confort en automne selon l'Ayurveda : adopter la philosophie de la douceur

Ressortez les plaids, les couvertures, les bougies. Pensez aux couleurs chaleureuses orange, rouge, doré. Adoucissez l’air de la maison avec des diffuseurs d’huiles essentielles gourmandes comme la cannelle qui favorie également la concentration.

Alimentation ayurvédique d'automne pour renforcer sa vitalité :

Finies les salades, les smoothies, les boissons gazeuses de l’été.

Rappelez-vous la règle de base de l’Ayurveda : on apaise par les qualités contraires !

On ressort donc les recettes chaudes, onctueuses : soupes, potages, curries végétariens ou non, les porridges, les chai latte ..

Evitez également de sauter un repas. Cela n’est absolument pas bénéfique et ralentit votre feu digestif (Agni) qui peut déjà avoir des difficultés à rester efficace en saison Vata.

Buvez de l’eau chaude ou de la tisane tout au long de la journée, n’attendez jamais d’avoir soif pour boire, surtout en saison Vata.

Terminez la journée par un lait/lait végétal au curcuma ou au safran ... l'apaisement de Vata sera immédiat !

Mettre l'accent sur l'écoute de soi et la lenteur

L'Ayurveda conseille des pauses régulirees

Laissez le temps au temps. Ca parait souvent impossible. Mais c’est essentiel.

Pensez à votre vie comme à une randonnée en montagne ou en forêt … Comment arriver en toute sécurité à destination si de temps en temps vous ne prenez pas une petite pause pour souffler, vous réhydrater, manger quelque chose de nourrissant, et vérifier sur la carte ou sur votre boussole que vous êtes dans la bonne direction ?

L'art de cultiver SATVA l'énergie d'équilibre

Sortez le Stabilo et prenez au moins un créneau par jour pour faire une vraie pause ‘technologique’ .. plutôt en fin de journée.

Après un repas du soir léger et pris au moins 2H avant de dormir pour garantir une bonne digestion, débranchez les écrans, les téléphones … revenez rien qu’à vous. Installez-vous dans un fauteuil ou dans votre lit, prenez une crème ou une huile nourrissante, parfumée à la lavande et massez-vous les mains et les pieds. Calmement, en conscience, écoutez les tensions et libérez-les volontairement.

Prenez cette habitude au quotidien si vous avez des difficultés à vous endormir. Au bout de quelques jours, votre corps va enregistrer ce rituel comme une préparation au sommeil et l’endormissement sera beaucoup plus simple.

Vata n’est pas une énergie négative. C’est un énergie légère, positive, créative, joyeuse. Avec Vata en équilibre, on se sent prêt à changer, à aérer, à accueillir la nouveauté que le vent apporte. Alors que Vata en excès nous rendrait inquiet, perplexe, dispersés et fatigués face aux changements.

Chaque Dosha a son rôle et son importance.. la règle est l’équilibre. Lorsque vos Dosha sont dans leur équilibre d’origine votre corps et votre mental sont en mesure de fonctionner au mieux de leur potentiel.

L’Ayurveda qui est un système médical traditionnel et non une simple médecine. C’est un système complet qui vous apprend à prendre soin de vous. ‘Maintenir celui qui est en santé, soigner celui qui est malade’ telle est la devise de l’Ayurveda telle que décrite dans la Charaka Samhita, l’un des principaux traités fondateurs de l’Ayurveda.

Se maintenir en santé, booster son potentiel, connaître ses réels besoins, comprendre le fonctionnement du corps et du mental, reconnaître les déséquilibres rapidement et les apaiser immédiatement par des mesures pacifiantes simples à mettre en place au quotidien …

Tout cela se résume à un mot : Dinacharya : l’hygiène au quotidien.

Dinacharya est un sujet vaste, passionnant et utile voire indispensable pour conserver notre équilibre intérieur dans un monde en plein bouleversement.

Je suis en train de préparer une offre inédite sur ce sujet.

Une formation et pas que … l’énergie créatrice de l’automne, saison Vata, a mis en route de nombreux projets.

Si vous voulez en savoir plus sur la pratique du Dinacharya, réservez ici un appel découverte gratuit !

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A très bientôt

Prenez soin de vous.

Anne

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